С наступлением холодного времени года поддержать иммунитет помогут сбалансированное питание, физическая активность и правильный режим сна, рассказала врач-терапевт медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Богомолова.
По её словам, для эффективной работы иммунной системы важно соблюдать несколько ключевых правил. Первое из них — разнообразный и сбалансированный рацион, который способствует правильной работе иммунитета, позволяя организму своевременно распознавать и нейтрализовать вредные микроорганизмы. Для этого врач рекомендует использовать принцип «гарвардской тарелки»: тарелку диаметром 22-23 см мысленно делят на четыре части. Половину занимают овощи и фрукты, четверть — белки (животные или растительные), и ещё четверть тарелки отводится под сложные углеводы.
Богомолова также подчеркнула значение вакцинации для поддержания иммунитета. Она отмечает, что прививки снижают риск серьёзных заболеваний и могут помочь предотвратить их развитие.
Одним из важных факторов является способность справляться со стрессом, так как длительное нервное напряжение существенно ослабляет защитные функции организма. Для снятия стресса врач советует ежедневно уделять 10–15 минут различным техникам релаксации — например, медитации или дыхательным упражнениям. Если самостоятельно справиться не получается, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту.
Не стоит забывать и о режиме сна. Богомолова отмечает, что ежедневно необходимо спать не менее 7-8 часов, так как нехватка сна снижает активность клеток-киллеров, отвечающих за защиту организма от вирусов и предотвращение опасных новообразований.
Физической активности также следует уделять внимание: занятия плаванием, бегом или ходьбой рекомендуется проводить по часу 3-4 раза в неделю, а силовые тренировки — не менее двух раз в неделю. Регулярные упражнения стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают кровоснабжение органов и тканей, что способствует более быстрой доставке кислорода и питательных веществ ко всем клеткам, включая клетки иммунной системы, и повышает эффективность их работы.
